تغییر برنامه تمرین – برنامه بدنسازی هر چند وقت باید عوض شود؟

دقت داشته باشید که در اجرای ستهای منفی احتمال آسیبدیدگی و درد عضله‌ها به عامل به کارگیری از وزنههای سنگین وجود دارد. آن هم همین است که کالری دریافتی می بایست کاهش از کالری مصرفی باشد، تا وارد فرایند کتوزی یا به اصطلاح چربی سوزی شوید. نیز چنین مهم خرید برنامه بدنسازی و در فولدر برنامه تمرینی ارسالی شما، جلوی نام هر حرکت، عکس آغاز و نقطه نهایی و هم چنین توضیحات تام جهت اجرای صحیح حرکت موجود میباشد. سیستم ارتقا وزنه در هر ست از انواع سیستم تمرینی بوده که در دو فاز ارتقاء اقتدار و حجم به کار میرود. به طور معمول در فاز بسط توان و یا جهت کمک در تمرینات حد ناتوانی و به حداکثر رساندن نقطه خستگی میباشد. پرورش ماهیچه‌ها اهمیت همین سیستم تمرین در بدنسازی به حداکثر میرسد. به همین صورت که در هر ست میزان وزنهها کاسته می گردد و در کمترین نقطه شدت، تمرین به انتها میرسد. در هر ست از میزان وزنهها کاسته شده و بر تعداد تکرارها افزوده برنامه بدنسازی قدرتی رشته ای میشود. ستهای افزایشی از انواع سیستمهای تمرینی متداول بوده که ورزشکار در هر ست بر میزان وزنه خویش اضافه می‌کند و در بالاترین نقطه شدت، تمرین خویش را به اتمام خواهد رساند. التماس میکنم، تکنیکهای متفاوتی برای تمرینات تن وجود داره از فول بادی گرفته / بالاتنه و زیر تنه / هر مجموعه عضلانی بصورت جداگانه در هفته تمرین دیتا شوند. انجام این دو تمرین متواتر بدون استراحت خواهد بود. در این جلسات تمرینی شما مجاز خواهید بود یک ساعت به ورزش بپردازید. درنتیجه پمپاژ خون در عضله هدف به حداکثر خواهد رسید. در آغاز یک عضله را اصلی یک حرکت تک مفصلی خسته می نمایند و سپس سراغ اجرای یک حرکت ترکیبی (Compound) برای آن عضله میروند و به همین ترتیب حداکثر رشد را در عضله ساخت مینمایند. در سیستم سـتهای منفی یا این که نگاتیو وزنهای را تعیین نمایید که ۳۰ تا ۴۰ % بخش اعظم از یک تکرار حداکثر شماست. به جهت انجام همین گونه سیستم تمرینی ابتدا می بایست یک تمرین سنگین کامپاند (چند مفصلی) و تکرار کم بر بر روی عضله هدف انجام دهید. توجه داشته باشید که گرم کردن و سرد کردن بر پایه برنامه خودتان انجام میشود. چنانچه شما این نوشته را تحسین می کنید، مایلید داده ها بیشتری در مورد برنامه بدنسازی 4 جلسه در هفته بدست آورید به سایت ما مراجعه کنید.